Nếu như đêm trước mất ngủ, các bạn sẽ phải làm gì để vượt qua cả một ngày hôm sau. Dưới đó là 9 việc bạn nên làm để lấy lại tích điện và sự tỉnh táo cho một ngày thao tác.
Hãy thức dậy đúng giờ
Hãy rời khỏi giường đúng giờ với một tâm trạng vui vẻ, sáng sủa nhé. Orfeu Buxton, giáo sư tại Trường Y Harvard, xác định việc cố nằm thêm một lúc chẳng những không hỗ trợ khung người phục hồi mà thậm chí sẽ không còn khiến cho bạn tỉnh táo hơn.
Tắm nước mát
Tùy vào ĐK sức khỏe, bạn hãy tắm nước mát cho tới nước lạnh thay vì tắm nước ấm. Việc này sẽ hỗ trợ máu lưu thông, nâng cao tài năng chịu đựng căng thẳng và làm tăng sự tỉnh táo.
Ăn sáng ngay sau thời điểm tắm
Sau khoản thời gian tắm xong bạn nên ăn sáng để bù đắp tích điện thiếu vắng do khung người tự động rơi vào trạng thái căng thẳng. Việc mong chờ bữa sáng quá lâu sẽ khiến cho những hormone thao tác nhiều hơn thế, gây ra cảm hứng thèm ăn carb, làm tâm trạng ủ rũ và suy giảm tích điện. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng những thực phẩm kích thích lượng đường tăng đột biến trong bữa sáng bởi chúng sẽ khiến cho bạn buồn ngủ sau đó.
Theo bác sĩ Jonathan C. Jun, phó giáo sư tại Trường Y Johns Hopkins (Mỹ), giờ ăn sáng lý tưởng là trước 8h30 sáng.
Chăm chút cho diện mạo
Để xốc lại niềm tin sau một đêm mất ngủ, bạn hãy dành một chút thời hạn để chăm chút cho diện mạo của phiên bản thân nhé. Khi có một diện mạo đẹp, niềm tin bạn cũng phấn chấn hơn.
Nên chọn lựa những trang phục có gam màu tươi tắn, giúp thúc đẩy tích điện tích cực thay vì những màu sắc tẻ nhạt, u ám.
Cùng với đó hãy tận thưởng một chút nắng, gió tự nhiên để tăng cường sự tỉnh táo và điều chỉnh nhịp điệu của khung người. Điều này sẽ khiến cho bạn được thư giãn sau một đêm mất ngủ.
Hãy dùng cafe sữa thay vì cafe đen
Uống coffe sau một đêm mất ngủ hoàn toàn có thể làm tăng hormone căng thẳng, làm tăng cảm hứng kiệt sức, ngăn chặn sự thèm ăn. Điều này sẽ khiến cho bạn không ăn uống đúng chuẩn, không bổ sung cập nhật được tích điện quan trọng cho khung người.
Tập trung vào công việc
Sau bữa sáng và thưởng thức một ly cafe sữa, bạn đã lấy lại được sự tỉnh táo cho nên hãy nỗ lực hoàn thành một vài nhiệm vụ quan trọng nhất trong danh sách công việc phải làm trong ngày.
Nghỉ trưa
Một giấc ngủ ngắn trong khoảng 20 phút vào giữa trưa hoàn toàn có thể giúp khung người phục hồi trong 2 tiếng đồng hồ. Vì vậy, chợp mắt vài chục phút vào giữa trưa là cực kỳ quan trọng, nhất là sau khi chúng ta vừa thức trắng một đêm.
Tìm kiếm giấc ngủ ngon vào tối hôm sau
Hãy thiết lập một lịch sinh hoạt khoa học và điều độ, đi ngủ đúng giờ dù hôm sau là ngày nghỉ. Điều này sẽ hỗ trợ củng cố chu kỳ ngủ – thức của khung người, khiến cho bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
